【テニス肘 二俣川】慢性的なテニス肘を改善する生活の工夫をいっぽ整骨院が解説
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『【テニス肘 二俣川】慢性的なテニス肘を改善する生活の工夫をいっぽ整骨院が解説』
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テニス肘とは？その原因と症状
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テニス肘の主な原因
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テニス肘の症状と診断方法
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慢性的なテニス肘の特徴とリスク
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急性期と慢性期の違い
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放置することのリスク
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生活の中でできるテニス肘改善の工夫
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日常生活での注意点
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セルフケアとストレッチ方法
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いっぽ整骨院のテニス肘施術法
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施術の流れと特徴
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患者様の声と改善事例
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まとめ：テニス肘改善のためにできること
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生活習慣の見直しと専門家のサポート
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いっぽ整骨院へのご相談方法
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本文
テニス肘とは？その原因と症状
テニス肘（正式には「上腕骨外側上顆炎」）とは、肘の外側に痛みを感じる慢性的な炎症のことを指します。
名前に「テニス」とついていますが、必ずしもテニスをしている人に限らず、日常生活や仕事で腕を酷使する人にも多く見られる疾患です。
テニス肘の主な原因
テニス肘の原因は、手首や肘を使いすぎることによる、筋肉や腱の炎症です。特に、肘の外側にある「短橈側手根伸筋」という筋肉が繰り返し引っ張られることで、上腕骨の外側上顆に炎症が起こります。
主な原因を以下にまとめます：
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手首を反らす動作の繰り返し
例：テニスのバックハンド、パソコン作業、家事（雑巾しぼりなど） -
重い物を持ち続ける動作
例：育児での抱っこ、建築・運送業などでの手の酷使 -
加齢による腱の弱体化
40代以降に多く見られるのは、腱の柔軟性が低下しやすく、ダメージを受けやすくなる</span>ためです。
一度炎症が起きると、自然治癒しにくく、慢性化しやすいのもテニス肘の特徴です。
テニス肘の症状と診断方法
テニス肘の主な症状
テニス肘では、次のような症状が現れます。
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肘の外側（骨の出っ張った部分）に鋭い痛みが出る
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手首を動かすだけで肘が痛む
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物をつかむ、持ち上げると痛む（例：ペットボトルを持つ、フライパンを持つ）
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ドアノブをひねる、雑巾をしぼるといった動作で痛みが増す
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安静時には痛みが少ないが、使うと再発しやすい
痛みは軽度から始まり、徐々に日常生活にも支障をきたすようになることが多いです。
診断方法
整骨院や整形外科では、以下のような方法で診断が行われます。
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問診・触診
痛みの出る動作や日常習慣の確認、圧痛部位の確認。 -
整形外科的テスト
・トムセンテスト（Thomsen test）：手首を反らした状態で抵抗を加えると、<span style=”color:red”>肘の外側に痛みが出る</span>
・中指伸展テスト：中指を上に上げた状態で押さえると痛みが出る場合、テニス肘の可能性が高い -
画像診断（必要に応じて）
レントゲンやMRIで他の疾患（関節炎や骨折など）との鑑別を行います。
慢性的なテニス肘の特徴とリスク
テニス肘は、初期段階で適切な対応をしないと、慢性化する可能性があります。慢性化すると、痛みが長期間続き、日常生活に支障をきたすことがあります。
急性期と慢性期の違い
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テニス肘（外側上顆炎）は、肘の外側にある腱に炎症が起きることで痛みが出る疾患です。主に手首を使う動作の繰り返しによって起こりますが、発症してからの期間や症状の現れ方に応じて「急性期」と「慢性期」**に分かれます。
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急性期：
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発症して間もない時期（通常は数日〜数週間）
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炎症反応が強く、安静時でもズキズキと痛む
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荷物を持ったり、ペットボトルのキャップをひねるような動きで激しい痛みが生じる
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この段階では炎症を抑えるための安静とアイシングが有効
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慢性期：
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発症から3ヶ月以上経過しても症状が改善しない状態
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炎症は落ち着いているが、腱や筋肉の柔軟性の低下、血流不全、組織の変性などが原因
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痛みは動かしたときに限局的に現れることが多く、持続的ではない
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ストレッチや筋力トレーニング、整体などの保存療法が主な対応方法
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👉 ポイント：急性期は「炎症中心」、慢性期は「組織変性・機能低下中心」で、治療法も異なります。
放置することのリスク
テニス肘を「そのうち治るだろう」と軽視して放置してしまうと、慢性化して日常生活に大きな支障をきたすリスクがあります。
1. 症状の慢性化と難治化
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一時的に痛みが治まっても、原因となる動作を続けることで再発を繰り返し、治りづらい慢性テニス肘になるリスクがあります。
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慢性期に入ると、炎症が収まっていても腱の変性が進み、自然治癒しにくくなります。
2. 肩や首、手首など他部位への悪影響
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肘の痛みをかばうために、肩や手首、首周辺の筋肉に無理な負担がかかり、二次的な痛みを引き起こすことがあります。
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**身体のバランスが崩れ、全身的な不調（肩こり・頭痛・姿勢不良）**につながるケースもあります。
3. 仕事や家事、スポーツへの支障
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テニス肘は、日常的な「ひねる・握る・持ち上げる」といった基本動作に支障をきたすため、放置すればするほど生活の質が低下します。
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重症化すると手術が必要となるケースも稀にあります。
👉 ポイント：症状が軽い段階で対処することが、長引かせないための最善策です。
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生活の中でできるテニス肘改善の工夫
テニス肘の改善には、日常生活での工夫が重要です。以下のポイントを意識することで、症状の軽減が期待できます。
日常生活での注意点
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テニス肘（上腕骨外側上顆炎）は、腕の使いすぎや誤った使い方が原因となることが多く、日常生活の中での小さな習慣が、悪化や改善に大きく関わってきます。以下のポイントに注意することで、症状の悪化を防ぎ、回復を促進することが可能です。
■ ①負担のかかる動作を避ける
肘を伸ばしたまま重いものを持つ動作は、テニス肘の原因となる筋肉に大きな負担がかかります。
買い物袋や重いフライパンを持つときは、両手で持つ、腕を曲げて体に近づけて持つ工夫をしましょう。■ ②パソコン・スマホの使い方に注意
長時間のタイピングやスマホ操作も、前腕の筋肉に負担をかけます。
肘の角度は90度を保ち、手首が反らないような姿勢を意識してください。マウス操作も手首を浮かせず、手全体で操作しましょう。■ ③家事や育児動作も工夫
例えば雑巾を絞る、包丁を使う、子どもを抱き上げるといった日常の動作も、テニス肘には影響を与えます。
できるだけ手首だけで動作をしないように、肩や体幹を使って大きな動きにすることが重要です。セルフケアとストレッチ方法
テニス肘の改善には、筋肉の柔軟性と血流を高めるセルフケアが効果的です。ここでは簡単にできるケア方法とストレッチを紹介します。
■ ①アイシングと温熱の使い分け
急性期（痛みが強い時期）には**アイシング（冷やす）を、慢性期（痛みが落ち着いてきた時期）には温熱（温める）**を行います。
赤字：冷やす時間は15分程度を目安に。温める場合はお風呂や蒸しタオルでじんわり温めると効果的です。■ ②前腕のストレッチ
前腕の伸筋群（手首を上に反らせる筋肉）を伸ばすことが、テニス肘のケアには重要です。
▼ストレッチ方法：
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片腕をまっすぐ前に出し、肘を伸ばす
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反対の手で手首をゆっくり下に押す（手のひらを下に向けた状態）
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赤字：前腕の外側に伸びを感じたら、そのまま20秒キープ
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左右を入れ替えて2～3回繰り返す
■ ③マッサージと筋膜リリース
フォームローラーやテニスボールを使って、前腕の筋肉をほぐすのも有効です。
痛気持ちいい程度の強さで、筋肉を上下にやさしく圧迫するように行ってください。 -
施術の流れと特徴
いっぽ整骨院では、テニス肘（上腕骨外側上顆炎）の根本改善を目指し、症状の原因を徹底的に分析したうえで個別に合わせた施術を行っています。
初回カウンセリングと検査
まず、問診票の記入後、施術歴18年の院長が直接ヒアリングを行い、どの動作で痛みが出るのか、日常生活や仕事での使用状況などを丁寧に確認します。その後、関節の可動域や筋肉の緊張、炎症反応などを手技で検査します。
この段階で、痛みの根本原因（肘ではなく肩や首、手首にあるケースも）を特定します。
手技療法（筋肉調整・関節調整）
いっぽ整骨院では、ただ電気を当てるだけではなく、柔道整復師の国家資格を持つ院長が、手技による筋肉や腱のリリース、関節のアライメント調整を行います。
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前腕伸筋群（特に長橈側手根伸筋）への負担を軽減
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肘だけでなく、肩や手首、肩甲骨の連動改善も意識
痛みのある部位に無理な力をかけないソフトな施術で、初めての方でも安心です。
生活指導とセルフケアアドバイス
施術後には、テニス肘を悪化させる動作の避け方や、職場・自宅でできるセルフストレッチ・筋トレのアドバイスも行います。
症状のぶり返しを防ぐための「根本ケア」も施術の一部です。
患者様の声と改善事例
いっぽ整骨院では、実際にテニス肘の症状で来院された患者様から、たくさんの喜びの声をいただいています。
40代男性（デスクワーク・PC作業多め）
「1ヶ月前からマウス操作で右ひじがズキズキ痛くて…。整形外科では湿布だけでしたが、いっぽ整骨院では<span style=”color:red”>肩や背中の硬さも原因だと教えてもらい、根本的にケアしてもらえた</span>感じがします。仕事中の痛みもほぼなくなりました！」
30代女性（テニスサークル所属）
「肘が痛くてラケットが持てなかったけど、週1回の通院とセルフストレッチで<span style=”color:red”>3週間ほどで練習にも復帰</span>できました。再発しないようにとフォームのアドバイスまでくれて感謝です！」
50代男性（工場勤務・繰り返し作業あり）
「職場での作業で慢性的な痛みがあり、半ば諦めていたけど、<span style=”color:red”>治療と生活習慣の見直しで、肘だけでなく肩や腰の動きまでよくなった</span>のが驚きでした。」
ポイント
いっぽ整骨院では、表面的な症状だけでなく、「なぜテニス肘が起こったのか？」という根本原因の追求に重点を置いています。
「もう治らないかも…」と感じている方も、ぜひ一度ご相談ください。
一人ひとりに合った施術で、再発しにくい身体づくりを一緒に目指します。
まとめ：テニス肘改善のためにできること
テニス肘（外側上顆炎）は、日常生活の中での繰り返し動作や無理な使い方が原因で発症することが多い症状です。痛みを我慢し続けると、慢性化や治りにくさに繋がるため、早期の対応が重要です。以下に、改善のために大切なポイントをまとめました。
生活習慣の見直しと専門家のサポート
テニス肘の改善には、普段の生活動作や仕事環境を見直すことが不可欠です。
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パソコン作業時の姿勢や肘の角度を調整 → 長時間のタイピングやマウス操作が原因となることが多いため、肘や手首への負担を減らす工夫が必要です。
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家事や育児などでの負担動作を避ける → 重いフライパンの持ち方や、繰り返し同じ動きをする掃除なども要注意です。
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定期的なストレッチやセルフマッサージの習慣化 → 肘や前腕の筋肉を柔らかく保つことが再発予防につながります。
ただし、自己流で対処し続けるのは危険です。症状が長引く場合は、専門家のサポートを受けることが改善への近道です。痛みの原因が必ずしも肘だけにあるとは限らず、肩や首、姿勢の崩れが根本原因の場合も多いため、身体全体を評価して施術を行う整骨院の利用がおすすめです。
いっぽ整骨院へのご相談方法
いっぽ整骨院では、テニス肘に対して専門的な施術を行っています。単なる電気治療やマッサージにとどまらず、関節の可動域調整や姿勢改善の指導まで含めた根本改善を目指したトータルケアを提供しています。
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初診時には丁寧なカウンセリングと検査を実施 → 患者様一人ひとりの状態に合わせて最適な施術プランを提案します。
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完全予約制で待ち時間なし／ネット予約も可能 → 忙しい方でもスムーズに通院できます。
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深夜23時まで営業／駐車場完備 → 仕事帰りでも通院しやすく、車でのご来院も安心です。
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柔道整復師による安全な施術 → 国家資格を持つスタッフが対応しますので、初めての方でも安心してご相談いただけます。
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お電話：045-298-9369
「テニス肘かもしれない…」「一度診てもらいたい」など、些細なことでもお気軽にご相談ください。
早めの対応が、回復のスピードを大きく左右します。
