横浜市旭区で腱鞘炎にお悩みの方へ｜原因・治し方・やってはいけない対処法を解説
手首や指を動かすたびに痛む腱鞘炎。「そのうち治るだろう」と放置していませんか？
腱鞘炎は早期対応をしないと慢性化し、日常生活や仕事に大きな支障をきたすことがあります。
この記事では、横浜市旭区万騎が原のいっぽ整骨院が、
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腱鞘炎の主な原因
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正しい治し方
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やってはいけないNG対処
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整骨院での改善アプローチ
を専門的にわかりやすく解説します。
腱鞘炎とは？どんな症状が出るのか
腱鞘炎とは、指や手首を動かす「腱（けん）」と、その腱をトンネル状に包み込む「腱鞘（けんしょう）」の間で摩擦が生じ、炎症が起こる状態を指します。
本来、腱と腱鞘の間には滑液という潤滑液があり、スムーズに動く仕組みになっています。しかし、手や指の使い過ぎや筋肉の緊張、関節の動きの悪さなどが重なると、この滑走が悪くなり、腱と腱鞘がこすれて炎症を起こします。これが腱鞘炎の正体です。
横浜市旭区のいっぽ整骨院でも、近年はデスクワークやスマートフォン操作の増加により、年齢を問わず腱鞘炎のご相談が増えている印象があります。
よくある症状
腱鞘炎の症状は初期と進行期で少しずつ変化していきます。次のようなサインがある場合は注意が必要です。
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手首や親指の付け根に痛みがある
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動かした瞬間にズキッと鋭い痛みが走る
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朝起きたときに指や手首がこわばる
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ペットボトルのフタや瓶の開閉がつらい
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タオルを絞る動作で痛む
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指の曲げ伸ばしで引っかかる（ばね指）
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親指側の手首が腫れている・熱感がある
特に「動かしたときだけ痛い」段階は見過ごされやすく、無理に使い続けて悪化させてしまうケースが非常に多いです。
症状が進行するとどうなる？
腱鞘炎は放置すると、次のように段階的に悪化していくことがあります。
初期段階
→ 動かしたときだけ違和感や軽い痛み
中期段階
→ 日常動作で痛みが出る
→ 腫れや熱感が出現
進行段階
→ 指の引っかかり（ばね指）
→ 安静時でもズキズキ痛む
→ 握力低下・物が持てない
ここまで進行すると、回復までに時間がかかる傾向があります。
そのため、「少し痛いかな？」の段階での対応が非常に重要です。
なぜ最近は若い世代にも増えているのか
以前は腱鞘炎というと、手作業の多い仕事や産後の女性に多い症状でした。しかし現在は、生活スタイルの変化により若年層にも増加しています。
主な背景としては、
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スマートフォンの長時間操作
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パソコン・タブレット作業の増加
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ゲームや細かい指作業の増加
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在宅ワークによる姿勢不良
などが挙げられます。
特にスマホ操作では、親指だけを酷使する独特の使い方になるため、**ドケルバン病（親指側の腱鞘炎）**を発症する方が非常に増えています。
いっぽ整骨院からの臨床的ポイント
臨床現場で強く感じるのは、腱鞘炎の方の多くが「手首だけの問題ではない」という点です。
実際には、
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前腕の筋緊張
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肘の可動域低下
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肩〜肩甲骨の動きの悪さ
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猫背・巻き肩姿勢
などが重なり、結果として手首に過剰な負担が集中しているケースが非常に多く見られます。
そのため、湿布や安静だけでは一時的に楽になっても、根本改善に至らず再発を繰り返す方も少なくありません。
腱鞘炎の主な原因
腱鞘炎というと「手の使いすぎ」が原因と思われがちですが、実際の臨床現場ではそれだけではありません。
体の使い方のクセ・筋肉の状態・生活環境・ホルモンバランスなど、複数の要因が重なって発症するケースが非常に多いのが特徴です。
横浜市旭区のいっぽ整骨院でも、単純なオーバーユースだけでなく、姿勢や前腕の緊張が関与している方を多く見受けます。
ここでは、腱鞘炎を引き起こす代表的な原因を詳しく解説します。
① 手や指の使いすぎ（オーバーユース）
最も多い原因が、手首や指の酷使による腱への過負荷です。
特に現代は、日常生活の中で手指を細かく使う機会が増えており、無意識のうちに腱鞘へ繰り返しストレスがかかっています。
代表的な負担動作
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スマートフォンの長時間操作
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パソコンのキーボード・マウス作業
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抱っこや授乳（産後ママ）
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美容師・調理・工場作業など手作業の多い仕事
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テニス・ゴルフなどの手首を使うスポーツ
これらの動作を繰り返すことで、腱と腱鞘の摩擦が徐々に増加し、滑走不良 → 炎症 → 痛みという流れで腱鞘炎が発症します。
特に注意したいのは、**「短時間でも毎日続く反復動作」**です。
強い負荷よりも、軽い負荷の反復の方が腱鞘炎を招くケースも少なくありません。
② 手首や指の使い方のクセ（ここが重要）
実は、いっぽ整骨院の臨床で最も多く見られるのが、この「使い方の問題」です。
同じ作業量でも、
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痛くなる人
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痛くならない人
がいるのは、ここに大きな差があります。
よくある負担のかかる使い方
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手首が常に反った状態で作業している
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指先に過剰に力が入っている
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マウス操作時に手首を浮かせている
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親指だけでスマホ操作をしている
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前腕（肘〜手首）の筋肉が硬い
このような状態では、腱の通り道が圧迫されやすく、摩擦が急激に増えます。
さらに見落とされがちなのが姿勢との関係です。
姿勢不良との深い関係
特に多いのが、
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猫背
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巻き肩
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肩甲骨の可動低下
これらがあると、腕全体の連動が悪くなり、結果として手首や指に過剰な負担が集中します。
いっぽ整骨院では、患部だけでなく肩〜前腕までの連動を重視して評価・施術を行っています。
③ 産後や更年期のホルモン変化
女性に腱鞘炎が多い理由の一つが、ホルモンバランスの影響です。
特に次の時期は要注意です。
産後の腱鞘炎
産後は、
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抱っこの急増
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睡眠不足
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女性ホルモンの急変
が重なり、腱鞘炎（特にドケルバン病）を発症しやすい状態になります。
「赤ちゃんを抱くたびに親指が痛い」というご相談は非常に多いです。
更年期の腱鞘炎
更年期になると、
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エストロゲン低下
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腱や靭帯の柔軟性低下
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回復力の低下
が起こり、これまで問題なかった動作でも炎症が起きやすくなります。
この時期は無理をすると慢性化しやすいため、早めのケアが重要です。
いっぽ整骨院からの臨床アドバイス
腱鞘炎は「使いすぎだから休めば治る」と思われがちですが、実際には
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体の使い方
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筋肉の柔軟性
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姿勢バランス
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生活環境
まで含めて整えることで、再発予防につながります。
横浜市旭区周辺で腱鞘炎にお悩みの方は、痛みが軽いうちの対応が早期改善の鍵です。
腱鞘炎の正しい治し方
では、腱鞘炎はどう対処すれば良いのでしょうか。
① まずは炎症を落ち着かせる
急性期は安静が最優先です。
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痛い動作を減らす
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アイシング（急性期）
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サポーター固定
ただし、長期間の完全固定は逆効果になることもあります。
② 前腕〜手首の筋肉の緊張を取る
腱鞘炎の本質は「腱の通り道の圧迫」です。
そのため、
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前腕の筋肉調整
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手関節の可動域改善
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関節の滑走改善
が非常に重要になります。
いっぽ整骨院では、マッサージと関節矯正を組み合わせ、腱の滑走環境を整えていきます。
③ 姿勢・体の使い方を見直す
再発予防の鍵はここです。
特に多いのが、
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猫背
-
巻き肩
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肩〜腕の連動不良
です。
腱鞘炎でやってはいけないNG対処法
自己流ケアで悪化するケースは非常に多いです。
特に次の3つは注意してください。
❌ 痛いのに無理して使い続ける
「仕事だから仕方ない」と使い続けると、
→ 炎症悪化
→ 慢性化
→ ばね指移行
のリスクが高まります。
❌ 強すぎるストレッチやマッサージ
良かれと思ってやりがちですが、
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炎症期の過度なストレッチ
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強すぎる揉みほぐし
は逆効果になることがあります。
タイミングと強さが重要です。
❌ 痛み止めだけで様子を見る
痛み止めは対症療法であり、根本改善にはなりません。
腱鞘炎は、
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使い方
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筋肉の硬さ
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関節の動き
を整えることが重要です。
横浜市旭区で腱鞘炎改善を目指すならいっぽ整骨院へ
いっぽ整骨院では、単なる患部施術ではなく、再発しにくい身体づくりまでサポートしています。
当院の腱鞘炎施術の特徴
✅ 治療家歴20年の院長がすべて担当
✅ 丁寧なヒアリングと分かりやすい説明
✅ マッサージ＋関節矯正による根本アプローチ
✅ 整形外科と提携で安心
✅ 駐車場完備
✅ 夜23時まで営業
✅ 24時間ネット予約対応
「どこに行っても良くならなかった…」
そんな方こそ、一度ご相談ください。
まとめ｜腱鞘炎は早期対応が改善の近道
腱鞘炎は放置すると長引きやすい症状ですが、適切な対応で改善が期待できます。
重要ポイント
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使いすぎだけが原因ではない
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体の使い方の見直しが重要
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自己流ケアは悪化のリスクあり
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早期の専門的ケアが回復を早める
横浜市旭区万騎が原周辺で腱鞘炎にお悩みの方は、いっぽ整骨院までお気軽にご相談ください。
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