【高校生必見】整骨院でシンスプリントを根本改善！最短回復への3ステップ
はじめに：シンスプリントとは？運動部の高校生に急増中！
「最近、部活のあとにすねの内側がズキズキ痛む…」
「練習中、痛みで全力で走れない…」
そんな症状を感じている高校生のあなた、それはシンスプリントのサインかもしれません。
シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）は、すねの内側に生じる慢性的な炎症や痛みを指すスポーツ障害の一種です。特に、走る・跳ぶ動作が多い陸上部・バスケ部・サッカー部・ラグビー部・バレー部などの高校生に多く見られる傾向があります。
なぜ今、高校生にシンスプリントが急増しているのか？
その背景には、以下のような要因が挙げられます。
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急激な運動量の増加（新入生・大会前の追い込みなど）
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オーバートレーニングによる下肢への過負荷
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成長期特有の筋力と骨格のアンバランス
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足に合わないシューズやクッション性の低いグラウンド環境
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柔軟性不足や筋肉の使いすぎによる筋膜の緊張
これらの条件が重なると、脛骨（すねの骨）の内側を覆う骨膜に炎症が起き、歩く・走る・ジャンプすると痛みが発生します。
また、痛みを我慢しながら練習を続けてしまう高校生が非常に多いのも現実。特に大会前やレギュラー争いをしている部員にとって、「休む」ことは不安材料になってしまいがちです。しかしその結果、症状が悪化して疲労骨折へと進行するケースも珍しくありません。
早期の整骨院での対応が未来を左右する
シンスプリントは早期に適切なケアを受けることで短期間で改善できる症状です。横浜市旭区の「いっぽ整骨院」では、部活に励む高校生を対象に、原因の特定から根本改善までをトータルサポートしています。
部活動を長く、楽しく続けるためにも、まずは「シンスプリント」という症状を正しく理解し、早めの対策を心がけましょう。
第1階段：シンスプリントの原因を知ろう【再発防止の第一歩】
シンスプリントは、単なる「使いすぎ」だけが原因ではありません。高校生がこの症状を発症しやすいのには、いくつかの複合的な要因が重なっているのが特徴です。根本から改善するためには、まず正しい原因を知ることが重要です。
1-1. 高校生にシンスプリントが多い理由
シンスプリントは、医学的には「脛骨過労性骨膜炎」と呼ばれ、すねの内側（脛骨）に繰り返し負荷がかかることで骨膜が炎症を起こす状態です。高校生に多く見られる背景には、以下のような特徴があります。
① 急激な運動量の増加
特に1年生で新しく部活に入った時期や、試合前に練習量が一気に増えるタイミングは要注意。筋肉や骨が運動に慣れていない状態で過剰な負荷をかけることで、炎症が起きやすくなります。
② 成長期による骨と筋肉のアンバランス
高校生はちょうど成長期の真っただ中。骨の成長が先に進み、筋肉や腱の柔軟性が追いついていない状態が続くと、筋肉の引っ張る力が骨膜にダイレクトに伝わり、痛みの原因になります。
③ 足のアライメント（形）や歩き方のクセ
偏平足やO脚、X脚などの足の構造的な問題、または着地時のバランスの悪さなどもすねに不自然なストレスを与え、シンスプリントの誘因になります。
④ 環境要因（シューズ・地面・練習時間）
硬いアスファルトや校庭などでの練習、クッション性のない古いシューズを履き続けると、着地時の衝撃がすべて脛骨に伝わってしまいます。また、休養が不十分な状態で連日練習を続けると回復が追いつかず、症状が悪化していきます。
1-2. 放置することで起こる深刻なリスク
シンスプリントは最初、軽い鈍痛程度で済むことが多く、本人も「すぐ治るだろう」と放置してしまいがちです。しかし、そのまま練習を続けてしまうと、筋膜・骨膜に慢性的な炎症が起き、痛みが強くなり、日常生活にも支障をきたすようになります。
さらに悪化すると、疲労骨折や骨膜炎の慢性化といった回復に数ヶ月を要する重篤な状態に移行する可能性もあるため、早期対応がとても重要です。
1-3. 整骨院で原因分析を受けることの大切さ
いっぽ整骨院では、シンスプリントの症状に対して、ただ施術をするのではなく、**なぜ痛みが出ているのか？何が根本原因か？**を徹底的にヒアリングし、身体全体をチェックします。
● 足首や骨盤の歪み、身体の使い方まで確認
柔道整復師である院長が全身のバランスを見て、痛みの原因が「足だけ」でないことを判断し、必要に応じて関節矯正や全身の調整も行います。
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スポーツ障害の根本改善ならいっぽ整骨院へ
まとめ：正しい原因を知ることが、最短回復と再発予防への第一歩
シンスプリントは、単なる「オーバーユース」だけでなく、成長期の身体の状態や練習環境、身体の使い方などさまざまな要因が重なって発症します。
症状の根本原因を正しく把握することで、最短での回復と再発しない体づくりが可能になります。次の章では、整骨院での実際の施術内容や流れについて詳しくご紹介します。
第2階段：いっぽ整骨院での的確な診断と早期アプローチ
シンスプリントは一見、単なる「運動による筋肉痛」と間違われやすい症状です。しかし、正確な診断と初期の対応が遅れることで、回復までに何ヶ月もかかる慢性疾患へと進行する可能性があります。
そのため、痛みを感じた時点で、整骨院での的確な判断と施術が極めて重要です。
2-1. 問診・視診・触診による的確な見極め
いっぽ整骨院では、シンスプリントが疑われる場合、まず丁寧なカウンセリングと全身の状態確認を行います。
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「いつから痛むのか」
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「どんな動作で痛みが強くなるのか」
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「左右差や痛みの範囲」
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「部活動の練習頻度やシューズの種類」
などを細かくヒアリングしながら、単なる筋肉疲労との違いを見極めることが大切です。
さらに、骨膜の圧痛ポイント（すねの内側）を確認することで、シンスプリント特有の炎症部位を把握します。
整骨院の強みは、症状の“背景”まで読み取る力
例えば、痛みの原因が足首の硬さや骨盤の歪み、左右の脚の長さの違いによるアンバランスに起因しているケースもあります。
こうした根本原因を問診＋体のバランス分析＋触診のトータルで判断できるのが、いっぽ整骨院の強みです。
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痛みの根本原因から改善する施術方針｜いっぽ整骨院
2-2. 整形外科との連携で安心の検査体制
シンスプリントかどうかの判断が難しい場合や、骨折や疲労骨折が疑われる場合には、すぐに提携先の整形外科（あざみ野 甲斐整形外科）への紹介が可能です。
整形外科でレントゲンやMRI検査を行い、骨の異常がないことを確認した上で、整骨院での施術を進められるため、「部活を休む必要があるかどうか」も正確に判断できます。
医療機関とのスムーズな連携が、早期復帰への近道
整骨院だけでは判断できない場合も、医療との連携によってリスクを回避しつつ、安全に部活動復帰へ向けたプランを立てることができます。
2-3. 症状に応じた最適な施術アプローチ
診断のあとは、いっぽ整骨院ならではの個別対応の施術プランをスタートします。
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マッサージや筋膜リリースで筋肉の緊張を緩和
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足関節や骨盤の矯正で身体のバランスを整える
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必要に応じて電気治療や超音波療法、テーピングを併用
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歩き方や姿勢の指導で再発予防も徹底
痛みが強い初期には負担の少ない施術から入り、炎症が落ち着いた段階で運動機能の改善やフォーム調整などリハビリ的な要素を加えていきます。
「再発しない」までをゴールにした施術
単に痛みを取るだけでなく、シンスプリントになりにくい身体を作ることを重視しているのが当院の方針です。
まとめ：プロの判断が、最短回復の鍵を握る
高校生にとって、練習や試合を休むことは精神的にも大きな負担になります。だからこそ、早めの受診と的確な判断が、最短での復帰と将来的な再発防止を実現します。
いっぽ整骨院では、18年のキャリアを持つ院長がすべての患者様を一貫して担当し、必要に応じて整形外科との連携も可能な体制を整えています。
「すねの痛みが気になる」「部活に全力で取り組みたい」という高校生の皆さんは、まず一度、お気軽にご相談ください。
第3階段：自宅でできるセルフケアと再発予防のポイント
シンスプリントは、整骨院での治療だけで完全に防げるものではありません。日々の生活や練習後のセルフケアを意識することで、回復のスピードを高めると同時に再発のリスクを大幅に下げることができます。
とくに部活動に励む高校生は、忙しいスケジュールのなかでも「続けやすい・効果的」なケア習慣を身につけることが重要です。
3-1. 痛みがある時期のセルフケア【急性期】
シンスプリントの症状が出始めた初期段階では、炎症を鎮めるための処置が最優先となります。
① アイスケア（アイシング）
練習後や痛みを感じた後は、氷や保冷剤をすねの内側に10〜15分あてて冷却しましょう。これにより、炎症を抑えることができます。
※保冷剤を直接肌に当てると凍傷になる恐れがあるため、タオルを1枚巻いて使うようにしてください。
② 安静＆練習量の調整
痛みが強いときに無理をすると悪化の一途をたどります。コーチや顧問の先生に相談し、ジョギングやランニングなど、衝撃の強い動きは一時中断しましょう。
③ テーピング or サポーターの活用
ふくらはぎを軽く圧迫するサポーターや、整骨院で指導されたテーピングは、筋肉や骨膜への負担を軽減しながら動ける手段として有効です。
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スポーツ障害へのセルフケアアドバイス｜いっぽ整骨院
3-2. 痛みが落ち着いた後のストレッチ・筋トレ習慣【慢性期・予防期】
炎症が治まってからも、再発防止のためのメンテナンスケアは必要不可欠です。以下のポイントを意識して継続しましょう。
① ストレッチで柔軟性を回復
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ふくらはぎのストレッチ（アキレス腱伸ばし）
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太もも前面のストレッチ（大腿四頭筋）
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足裏のストレッチ（タオルギャザーなど）
とくにふくらはぎ〜すね周辺の筋肉は、骨膜に直接影響を与えるため、柔軟性が失われると再発の原因になります。
② フォームローラーや筋膜リリースグッズの活用
筋肉の硬さや癒着を解消するために、フォームローラーやボールを使ってセルフ筋膜リリースを行うのもおすすめです。
③ 体幹トレーニングやバランス強化
シンスプリントの根本原因に、姿勢や骨盤の歪み、下半身の不安定性があるケースは多く見られます。
体幹を鍛えることで全身のバランスが整い、足への局所的な負荷が軽減されます。
3-3. 再発を防ぐ日常の工夫
① クッション性のあるインソールを使用
シューズの中敷きをスポーツ用の衝撃吸収インソールに交換することで、足底からの振動が和らぎます。特に偏平足の方は土踏まずをサポートするインソールを選ぶと良いでしょう。
② 練習環境の見直し
コンクリートやアスファルトなど硬い地面でのランニングは避け、可能な限りグラウンドや芝生など衝撃の少ない場所でトレーニングを行いましょう。
③ オーバートレーニングを避ける
毎日全力で練習を続けるのではなく、週に1〜2日は完全休養日を設けることが身体の修復力を高めます。
練習量だけでなく、「休養の質」もパフォーマンス向上の鍵になります。
まとめ：整骨院＋セルフケアの両立が最短回復と予防の決め手
シンスプリントの改善・予防には、整骨院での専門的なケアと、自宅でのセルフケアの両立が不可欠です。
特に高校生のうちは、「練習をこなす体」ではなく、「痛みに強く、再発しにくい体」を作る意識が重要です。
いっぽ整骨院では、施術だけでなく、セルフケア指導やストレッチのやり方までしっかりとサポートいたします。
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部活動後の足のケア方法と整骨院でできること｜いっぽ整骨院
なぜ“いっぽ整骨院”が選ばれるのか？
横浜市旭区で部活動に励む高校生や、その保護者から多くの支持を得ている「いっぽ整骨院」。
なぜ当院がシンスプリントの施術で選ばれ続けているのか。その理由を、通院前の不安を抱える方にもわかりやすくご紹介します。
① 院長がすべての施術を担当。経験18年のプロが一貫対応
整骨院によっては、日によって担当が変わるケースも珍しくありません。しかし、いっぽ整骨院では開業以来18年以上の臨床経験を持つ院長が、すべての患者様を責任もって担当しています。
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「毎回、状態の変化をしっかり見てくれる」
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「説明がとても丁寧でわかりやすい」
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「信頼できる先生に継続してみてもらえるのが安心」
こうした声を多数いただいております。
高校生にとっても、日替わりで先生が変わるよりも、信頼できる一人の施術者と長期的に関わることが、精神的な安心感につながります。
② 夜23時まで営業。部活後でも通いやすい
高校生の多くは部活動の終了が19時〜20時ごろになることも。そこからの通院は時間的に難しいと感じる方も多いのではないでしょうか？
いっぽ整骨院は、平日夜23時まで営業しており、部活終わりでも時間を気にせずに来院が可能です。
また、ネット予約にも対応しているため、スマホからスムーズに当日予約や変更もOK。
忙しい学生生活の中でも、無理なく施術を継続できる環境を整えています。
③ 整形外科との連携あり。必要に応じて医療機関へ迅速対応
「これって本当に整骨院で診てもらって大丈夫？」「骨に異常があるかもしれない…」
そんな不安にもしっかり応える体制が整っています。
いっぽ整骨院では、あざみ野の甲斐整形外科と業務提携しており、必要に応じてレントゲンやMRIなどの精密検査も迅速に紹介対応が可能です。
整形外科と整骨院の良いところを活かした「ハイブリッドな施術」が、最短回復と再発予防の両立につながります。
④ 駐車場完備。親御さんの送迎にも便利
横浜市旭区のいっぽ整骨院は、保土ヶ谷バイパス・南本宿ICから車で5分、駐車場完備。
学校帰りに親御さんの送迎で通院されるケースも多く、アクセスのしやすさも好評です。
⑤ 地域密着×症状に合わせたオーダーメイド施術
患者様一人ひとりの体の状態に合わせて、マッサージ・筋膜リリース・関節矯正・テーピング・リハビリ運動などを柔軟に組み合わせて施術を行います。
特にシンスプリントは、痛みのある部位だけでなく、骨盤や足首のバランスの崩れが根本原因となることが多いため、全身の調整を重視しています。
まとめ：高校生アスリートの“今”と“未来”を支える整骨院
いっぽ整骨院は、単に痛みを取り除くだけではなく、「再発させない」「部活動を長く続けられる体づくり」をサポートする整骨院です。
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経験豊富な院長による一貫対応
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部活後でも通いやすい診療時間
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整形外科との連携体制
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オーダーメイドの根本施術
高校生活を悔いなく送りたいあなたを、私たちが全力でサポートします。
まずは一歩踏み出して、無料相談・ネット予約をご利用ください。
まとめ：部活を続けたい高校生へ、本気のシンスプリント改善を！
部活動に一生懸命取り組む高校生にとって、「痛みで練習ができない」「試合に出られない」という状況は、大きなストレスであり、心身の両面で大きな影響を与えます。
そのなかでもシンスプリントは、正しい対応をすれば早期改善が可能なスポーツ障害です。
しかし逆に、放置や自己流の対処で悪化すれば、数ヶ月以上の長期離脱や疲労骨折のリスクすらあるという、決して軽視できない症状でもあります。
痛みの原因を知ることが「再発しない身体」への第一歩
シンスプリントの多くは、単なる「使いすぎ」ではなく、身体のバランスの乱れ、足の着き方、筋力の不足や柔軟性の低下など、多角的な要因が絡んで発生しています。
つまり、「ただ休めば治る」わけではなく、根本的な原因に向き合い、改善していく必要があるのです。
いっぽ整骨院では、痛みのある部位だけに注目せず、全身のバランスを診ながら再発を防ぐアプローチを大切にしています。
高校生の“いま”を守り、“未来”につなげるサポートを
私たちは「整骨院＝痛みを取る場所」だけではなく、高校生アスリートの未来を支える場所でありたいと考えています。
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「レギュラー争いの途中で離脱したくない」
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「大事な大会までに間に合わせたい」
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「部活を引退するその日まで思いきり動きたい」
その気持ちに応えるために、夜23時までの診療時間、経験豊富な院長による一貫対応、整形外科との連携体制を整えています。
今こそ、あなたの「本気」に私たちが応えます
あなたが本気で部活を続けたいと願うなら、私たちも本気で応えます。
痛みを我慢しながら頑張り続けるのではなく、正しい知識とサポートを得て、ケガに強い体を一緒に作りましょう。
横浜市旭区のいっぽ整骨院は、「高校生活を悔いなく過ごしたい」あなたを全力でサポートします。
まずはお気軽にご相談・ご予約ください。
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