体幹トレーニングはなぜ必要？いっぽ整骨院の視点で解説｜二俣川・旭区のいっぽ整骨院

【目次】

1. はじめに｜「体幹」が注目される理由

2. 体幹とは？意外と知らない本当の意味

3. 体幹トレーニングの5つの効果

4. なぜ整骨院が体幹に注目するのか

5. いっぽ整骨院が考える「正しい体幹トレーニング」

6. よくある体幹トレーニングの誤解

7. 当院での体幹改善アプローチ｜施術＋トレーニング

8. 体幹が弱いサインに要注意｜こんな症状ありませんか？

9. まとめ｜体幹を整えて、痛みのない体へ

10. 関連記事・内部リンク

1. はじめに｜「体幹」が注目される理由

「なんとなく不調」が続いていませんか？

朝起きたときに腰が重い。
長時間座っていると肩がこる。
立っているだけなのに足がだるい。

これらの症状に共通する“隠れた原因”をご存じでしょうか？

それが、今注目されている「体幹の弱さ」です。

私たちの体は、一見すると手足が中心で動いているように見えますが、実は“胴体の内側”＝体幹が体の軸を支え、すべての動きの起点になっています。
つまり、体幹がうまく使えていないと、姿勢が崩れ、筋肉の使い方が偏り、不調の連鎖が始まるのです。

メディアやアスリートも注目する「体幹力」

最近ではテレビや雑誌で「体幹トレーニング」という言葉を目にする機会も増えました。
有名なプロスポーツ選手も体幹強化を取り入れており、バランス力・ケガの予防・パフォーマンス向上の要として重視されています。

しかし、体幹はスポーツ選手だけのものではありません。

むしろ、毎日の家事・育児・デスクワークなど、一般の生活の中でこそ体幹が求められているのです。
体幹が整うことで、「疲れにくい」「痛みが出にくい」「姿勢が良くなる」など、日常がぐっと快適になります。

体幹の弱さは「不調の根っこ」

いっぽ整骨院にも、腰痛・肩こり・猫背・膝痛などの悩みを持つ方が多く来院されます。
問診や姿勢分析を通じてわかるのは、「体幹がしっかり機能していない人ほど、日常的な不調を抱えている」ということです。

例えば…

• お腹やお尻の筋肉がゆるみ、骨盤が前後に傾いている

• 背中が丸まり、肩が前に出て猫背になっている

• 足に力が入らず、バランスが取りづらい

こうした状態が積み重なると、整形外科で「異常なし」と言われても不調が改善しない…というケースが多いのです。

いっぽ整骨院が「体幹」を重視する理由

当院では、“痛みのある部位”だけにアプローチするのではなく、原因をつくっている体幹や姿勢に着目して施術を行うことを重視しています。

• マッサージで筋肉をほぐす

• 関節矯正で動きを整える

• 必要に応じて、体幹の使い方やセルフケアのアドバイス

このように、根本から不調を改善するには、「体幹のバランスと働きを整えること」がカギになるのです。

体幹を整えることで人生が変わる

言い換えると、体幹は「人生の土台」。
あなたが今、どんなに辛い痛みに悩んでいたとしても、体幹を見直すことで未来は確実に変わっていきます。

次章では、そもそも体幹とは何なのか、その本当の意味と構造について、専門的な視点からわかりやすく解説していきます。
ぜひ、最後までお読みください。

※関連情報はこちら：
👉 腰痛の原因と根本改善について
👉 猫背矯正で姿勢を改善したい方へ

2. 体幹とは？意外と知らない本当の意味

「体幹＝腹筋」は間違いです

「体幹トレーニングといえば腹筋！」
そう思っていませんか？
実はそれ、大きな誤解です。

体幹とは、腹筋だけでなく“胴体の内側すべて”を支える重要な筋肉群の総称です。具体的には、

• 背骨まわりを安定させる「多裂筋（たれつきん）」

• お腹の奥深くにある「腹横筋（ふくおうきん）」

• 呼吸を司る「横隔膜」

• 骨盤を下から支える「骨盤底筋群」

これらは“インナーマッスル”と呼ばれ、普段意識することのない「姿勢の土台」を担う筋肉たちです。

体幹を鍛えるとは、こうした深層筋を“使える状態”にすること。腹筋を何百回もして腹筋を割るのとは、まったく別物なのです。

「支える」力がすべての基本

では、体幹がしっかり働いているとは、どんな状態を指すのでしょうか？

答えは、「自分の体を重力に負けずに支えられる状態」です。

立つ・座る・歩くといった日常動作はすべて、体幹の筋肉が働いていないとスムーズに行えません。
逆に言えば、体幹が弱いと、他の筋肉や関節に“代償動作”という無理がかかるのです。

その結果、

• 肩こり

• 腰痛

• 膝の痛み

• 猫背・反り腰

といった“見えない不調”が生まれます。これは、整骨院で多くの患者様が抱えている共通の悩みでもあります。

姿勢が整う＝体幹が機能している証拠

体幹の働きが整うと、「姿勢」が劇的に変化します。
猫背や反り腰だった方が、無理なくまっすぐ立てるようになり、「楽に立てる」「疲れにくくなった」と実感されることがよくあります。

これは筋力がついたからではありません。
正しい筋肉が“目覚めて”自然と使えるようになった結果なのです。

体幹は「鍛える」のではなく、「目覚めさせて使う」ことが第一歩。
いっぽ整骨院では、この“体幹の使い方”に着目して、痛みのない体づくりをサポートしています。

インナーマッスルは目に見えないけれど、効果は見える

「体幹は目に見えないから、鍛えても実感がわかない…」
そんな声をよく聞きます。

でも実は、**最も実感しやすいのが“体幹の変化”**なんです。
例えば…

• デスクワーク中に背筋が丸まりにくくなった

• 電車で立っていても疲れにくくなった

• 歩幅が自然と大きくなり、膝が痛くない

こうした変化は、すべて体幹が「目覚めた」サイン。
地味に思えるかもしれませんが、人生のQOL（生活の質）を大きく底上げしてくれるのが体幹なのです。

体幹のチェック、してみませんか？

「自分の体幹って使えてるのかな？」
そう思った方は、以下のようなセルフチェックをしてみましょう。

• 足を閉じて立ち、目を閉じて10秒間ふらつかずにいられるか

• 椅子に浅く腰掛けた状態で、背筋をまっすぐ保てるか

• 仰向けに寝て、足をまっすぐ上げると腰が反らないか

ひとつでも難しいと感じたら、体幹がうまく機能していない可能性が高いです。
当院では、体幹の機能を客観的にチェックし、あなたの身体のクセや弱点を丁寧に分析しています。

3. 体幹トレーニングの5つの効果

「本当に効果あるの？」その疑問に答えます

「体幹トレーニングって最近よく聞くけど、自分に必要なのかな…」
そんな疑問を持つ方は多いはずです。特に運動が苦手な方や、デスクワーク中心の方にとって、ピンとこないワードかもしれません。

しかし、体幹を鍛えることは、年齢・性別・体力に関係なく、すべての人に恩恵がある健康投資です。

ここでは、いっぽ整骨院が現場で実感している「体幹トレーニングがもたらす5つの効果」を、わかりやすくご紹介します。

効果①：姿勢が良くなる

体幹がしっかり使えるようになると、背骨や骨盤の位置が自然と正しい状態に戻ります。その結果、猫背や反り腰といった姿勢の乱れが改善されていきます。

実際、当院でも「背筋が伸びて、鏡に映った自分に自信が持てた」というお声を多くいただいています。

姿勢が良くなることで、呼吸も深くなり、見た目の印象も若々しくなるなど、内面と外見の両方に良い影響が現れます。

効果②：肩こり・腰痛の予防と改善

肩こりや腰痛は、筋肉の使い方に“偏り”がある状態で起こりやすくなります。体幹が働いていないと、肩や腰に余分な負担がかかり、慢性的な痛みの原因に。

体幹トレーニングを取り入れることで、本来のバランスが整い、痛みの出にくい身体へとリセットされていきます。

「マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう…」と感じている方こそ、根本的な原因＝体幹の弱さにアプローチすることが必要です。

👉 腰痛の原因と根本改善について
👉 肩こりでお悩みの方はこちら

効果③：転倒防止・バランス力の向上

年齢を重ねるごとに増えてくる「転倒リスク」。
実はこれも、体幹が衰えることで“ふらつきやすくなる”ことが大きな要因です。

体幹トレーニングを行うことで、足腰の安定感が増し、バランスを崩しにくくなります。特に、

• つまづきやすくなった

• 足を出すときに不安がある

• 片足立ちができない

といった方は、体幹のサインを見逃さないことが重要です。

効果④：呼吸が深くなり、自律神経も整う

あまり知られていませんが、体幹の一部である横隔膜や骨盤底筋は「呼吸」に大きく関わっています。

体幹がうまく働いていないと、浅い呼吸がクセになり、自律神経のバランスも乱れがち。
逆に、体幹を使った正しい呼吸ができると、副交感神経が優位になり、リラックス効果や睡眠の質向上にもつながります。

「眠りが浅い」「疲れが抜けない」といった悩みも、体幹を整えることで改善の糸口が見つかるかもしれません。

👉 自律神経を整える生活習慣とは？

効果⑤：代謝がアップして太りにくい体に

体幹トレーニングは、筋トレのように激しく汗をかくものではありません。
しかし、インナーマッスルを使うことで、「じんわり」と内側から体温が上がり、基礎代謝が向上します。

その結果、

• 太りにくい

• 冷えにくい

• 血流が良くなる

といったダイエットや美容にも嬉しい効果が期待できます。

「激しい運動は続かない…」という方でも、簡単な体幹トレーニングから始めることで、体質そのものが変わっていく可能性があります。

まとめ：体幹を鍛える＝日常が変わる

体幹トレーニングには、単なる筋力アップ以上の価値があります。
あなたが何気なく抱えている「疲れやすい」「姿勢が崩れる」「痛みがとれない」といった悩みは、体幹が整えば驚くほどスムーズに改善していくかもしれません。

次回は、**「4. なぜ整骨院が体幹に注目するのか」**を深掘りし、なぜ私たち専門家が「体幹」こそ重要だと考えているのかを解説します。

4. なぜいっぽ整骨院が体幹に注目するのか

「痛い場所」だけ見ても改善しない理由

整骨院と聞くと、「痛みのある場所を揉んでもらうところ」というイメージをお持ちかもしれません。
確かに、急なギックリ腰や寝違え、肩の強いこりに対しては、局所的な施術が必要です。

しかし――

実際にいっぽ整骨院に来院される多くの患者様は、「治療してもすぐ元に戻ってしまう」「その場は楽だけど、またぶり返す」といった**“慢性的な繰り返し症状”**に悩まれています。

こうした症状の根本には、“体幹の不安定さ”という共通の原因があるのです。

痛みの出る場所＝原因とは限らない

たとえば、腰が痛いからといって、腰ばかり揉み続けても、根本的な解決にはなりません。
当院の院長はこれまで18年以上の施術経験の中で、次のようなケースを何度も見てきました。

• 腰痛の原因が腹横筋（体幹のインナーマッスル）の弱化だったケース

• 肩こりの根っこに、猫背と骨盤の前傾が隠れていたケース

• ひざの痛みが、体幹バランスの崩れからくる歩行のズレだったケース

つまり、本当の原因は“痛みのある場所”にはないことがほとんどなのです。

整骨院だからこそ見抜ける「姿勢」と「動作」のクセ

整形外科ではレントゲンやMRIといった画像診断がメインになりますが、整骨院では**「体の使い方」そのものに着目**します。

いっぽ整骨院では、初回の問診・検査で以下のようなチェックを行います：

• 姿勢の傾きや重心のズレ

• 骨盤や背骨の位置関係

• 日常生活での動作習慣（座り方・立ち方・歩き方など）

このように、“体を動かして診る”からこそ、体幹の働きが不十分なことが不調の原因だった、と見抜けるのです。

👉 姿勢矯正・骨盤調整についてはこちら

体幹が安定すると、すべてが整いはじめる

いっぽ整骨院では、以下の流れで施術を進めていきます：

1. 痛みを取り除く施術（マッサージ・関節矯正）

2. 体幹のバランスチェックと調整

3. 必要に応じたセルフケア指導・簡単な体幹トレーニング

この3ステップによって、痛みの再発を防ぎ、日常生活そのものを改善できるようになります。

たとえば…

• 長時間立っていても疲れにくくなった

• デスクワーク中でも腰が痛まない

• 睡眠の質が向上した

これらの改善は、単なる施術ではなく、**体幹を整えた結果として得られる“本当の健康”**なのです。

柔道整復師として、整形外科と連携した視点も持つ

いっぽ整骨院では、地域の整形外科と連携し、医学的な根拠に基づいた視点を大切にしています。
必要に応じて、提携先の【甲斐整形外科（あざみ野）】への紹介も行いながら、リスクの少ない体幹トレーニングや施術を提案しています。

「整骨院」と「整形外科」双方の視点から診るからこそ、あなたの体に最適な体幹ケアができるのです。

👉 整形外科と連携した交通事故治療について

まとめ：整骨院で体幹を見る意味とは？

• 体幹は、痛みの“根っこ”をつきとめるカギ

• 整骨院だからこそ、姿勢や動作から“原因”を読み取れる

• 再発しない体づくりのために、体幹アプローチが重要

いっぽ整骨院では、目の前の痛みだけでなく、その奥にある“本当の原因”を見つけて整えることを大切にしています。

次回は、**5. いっぽ整骨院が考える「正しい体幹トレーニング」**について、さらに詳しく解説していきます。

5. いっぽ整骨院が考える「正しい体幹トレーニング」

「体幹を鍛えてるのに効果がない…」その理由とは？

「毎日プランクやってるのに腰が痛いまま」
「YouTubeで体幹トレーニングを真似してみたけど変化がない」

そんな方は、“鍛え方”を間違えている可能性があります。

体幹トレーニングは正しく行えば、体のバランスや姿勢が劇的に変わります。
しかし、誤った方法で続けると、逆に腰痛や関節の不調を悪化させてしまうケースも少なくありません。

いっぽ整骨院では、**整形外科的な視点と18年の施術経験を融合させた「安全かつ効果的な体幹トレーニング」**を提案しています。

ポイント①：鍛えるより「使える」ことが重要

体幹トレーニングで最も大切なのは、筋肉をムキムキに鍛えることではなく、“体幹を正しく使える状態にする”ことです。

実際に、腹筋が割れているアスリートでも、腰痛に悩む人はいます。
つまり、筋肉があっても「使い方」が間違っていれば意味がないのです。

正しい体幹トレーニングとは：

• 呼吸と連動して体幹を意識すること

• 骨盤と背骨を安定させた状態で動作すること

• 力みすぎず、深層筋を目覚めさせるような刺激を与えること

こうした「使える体幹」を目指すアプローチが、いっぽ整骨院の基本方針です。

ポイント②：フォームを崩さないことが最優先

「1日何分やるか」よりも大切なのが、“正しいフォーム”でできているかどうかです。

例えば、以下のような体幹トレーニングの失敗例は要注意です：

• プランク中に腰が反っている

• 息を止めて力任せにキープしている

• 骨盤が傾いたまま気づかず続けている

このようなフォームで続けると、体幹は強くならず、むしろ痛みや歪みを助長してしまうことになります。

いっぽ整骨院では、一人ひとりの姿勢や筋肉のバランスを分析した上で、最適なフォームを指導しています。

ポイント③：呼吸と連動した“インナーユース”

いっぽ整骨院で推奨しているのは、「ドローイン」という呼吸法を取り入れた体幹トレーニングです。

• 鼻から息を吸いながらお腹をふくらませる

• ゆっくりと口から息を吐きながら、お腹をへこませる

• その状態で軽く体を動かす or キープする

この呼吸法をベースにしたトレーニングは、インナーマッスルに自然な刺激を与え、体幹を“本来の働き”へ導くものです。

見た目には地味かもしれませんが、深く体の内側に効いてくるのが特徴です。

ポイント④：無理せず、日常に取り入れる

体幹トレーニングは、ジムに行かなくても自宅でできるものばかりです。
いっぽ整骨院では、患者様の生活スタイルに合わせて、

• ベッドの上でできるメニュー

• 朝の準備中に取り入れられる習慣化テクニック

• 通勤時やオフィスでの“ながら体幹”

といった**“日常生活に組み込める体幹習慣”**をご提案しています。

「忙しいから続かない」を、「毎日の流れで自然に続く」へ変えていくのが、当院のこだわりです。

ポイント⑤：施術＋トレーニング＝最短改善

体幹が使えていない方は、筋肉や関節の動きに制限がかかっていることもあります。
その場合は、まず手技によって可動域や神経の通りを整えたうえで、トレーニングを行うと効果が何倍にもなるのです。

• マッサージや関節矯正で土台を整える

• トレーニングで動きを安定させる

• 自宅でのケアで再発を防ぐ

この「施術 × トレーニング × 習慣」の3本柱が、いっぽ整骨院が考える本物の体幹ケアです。

関連リンク・症状別ページのご案内

👉 関節の矯正・可動域の調整について
👉 腰痛・肩こりを根本から改善したい方へ
👉 交通事故後のリハビリと体幹ケア

6. よくある体幹トレーニングの誤解

「がんばってるのに効果が出ない…」それ、もしかして逆効果？

体幹トレーニングを頑張っているのに、

• 腰が痛くなってきた

• 首に力が入りやすい

• 効果を感じられない

という悩みはありませんか？

実は、多くの方が**“間違ったやり方”や“自己流の解釈”で体幹トレーニングを続けてしまい、かえって体を痛めてしまうケース**が増えています。

今回は、**整骨院の視点でよく見かける「体幹トレーニングの誤解」**を5つに分けて、分かりやすく解説します。

誤解①：プランクさえすれば体幹は鍛えられる？

SNSやYouTubeで人気の「プランク」。たしかに有効な体幹トレーニングの一つですが、“プランクさえやっていればOK”という考えは危険です。

なぜなら、多くの方が次のような“間違ったフォーム”で続けているからです。

• 腰が反って背中が落ちている

• 肩や首に力が入りすぎている

• 呼吸を止めてしまっている

こうなると、体幹ではなく表面の筋肉ばかりが緊張し、インナーマッスルが全く使われていない状態に…。

いっぽ整骨院では、プランクの正しいフォーム指導はもちろん、その人に合った強度やバリエーションもお伝えしています。

誤解②：とにかく長くキープすれば効果的？

「1分キープ！3分キープ！」と時間ばかりを競うような体幹トレーニングも要注意。
“時間より質”が圧倒的に大切です。

姿勢が崩れた状態でキープを続けると、体幹ではなく腰や肩に過度な負荷がかかり、逆に痛みや炎症を引き起こすリスクがあります。

いっぽ整骨院では、「20秒 × 正しいフォーム × 呼吸連動」でOKとお伝えしています。
短時間でも効果が出るやり方こそ“正しい体幹トレーニング”の基本です。

誤解③：腹筋運動をすれば体幹が強くなる？

「腹筋運動（クランチ）＝体幹強化」と考えている方も多いですが、これは大きな誤解です。

腹筋運動で鍛えられるのは主に「腹直筋（表面の腹筋）」であり、体幹の要である「腹横筋」や「多裂筋」などのインナーマッスルはあまり刺激されません。

さらに、間違った腹筋運動は首や腰を痛めるリスクが非常に高いため、要注意。

いっぽ整骨院では、こうした誤解を解き、「インナーを目覚めさせるドローインや骨盤安定エクササイズ」を丁寧にお伝えしています。

誤解④：痛みがあるときは体幹トレーニングしてはいけない？

「腰が痛い時は、安静にして何もしない方がいい」
そう思っていませんか？

確かに急性期（ぎっくり腰直後など）は安静が必要です。
しかし、慢性的な腰痛や肩こりの場合は、むしろ体幹を正しく使う練習を始めた方が改善が早まるケースが多いのです。

大切なのは、痛みの原因を把握したうえで、安全な方法で行うこと。

いっぽ整骨院では、柔道整復師が状態を見極めながら、その人にとって無理のない「治療＋トレーニング」のプログラムを提供しています。

👉 腰痛を繰り返す方はこちらをご覧ください

誤解⑤：動画を見れば誰でもできる？

最近では、スマホで簡単に体幹トレーニング動画を見ることができます。
しかし、画面上では「正しいフォーム」に見えても、自分の体型・柔軟性・クセに合っているとは限りません。

• 骨盤が歪んでいる

• 可動域が狭い

• 筋肉のバランスが左右で違う

といった背景を無視して続けると、効果が出ないどころかケガにつながる危険性もあります。

いっぽ整骨院では、あなたの体の状態を丁寧に評価し、“あなた専用の体幹メニュー”を提案しています。

まとめ｜体幹トレーニングは「正しくやれば、一生モノの資産」

体幹トレーニングは、正しい方法で行えば、

• 姿勢が良くなる

• 痛みが軽減する

• バランスが安定する

• 自信が持てる身体になる

という、まさに**“一生モノの健康資産”**になります。

でもそのためには、「正しく、無理なく、自分に合った方法」で取り組むことが絶対条件です。

いっぽ整骨院では、あなたの身体のクセ・不調の原因・生活スタイルまでをふまえたオーダーメイドの体幹アプローチをご提案しています。

👉 猫背・反り腰の方はこちらもおすすめ

7. 当院での体幹改善アプローチ｜施術＋トレーニング

一時的な「楽さ」で終わらせない。根本改善へ

「マッサージを受けた直後は楽になるけど、数日後には元に戻ってしまう…」
そんな経験はありませんか？

それは、体の表面の筋肉だけにアプローチしていて、根本となる“体幹”が整っていないからです。

いっぽ整骨院では、痛みの出ている箇所だけでなく、その原因を生み出している「体幹バランス」に注目し、施術とトレーニングを組み合わせたアプローチを行っています。

ステップ①：丁寧なヒアリングと姿勢分析

まずは患者様の「声」をしっかり聞き取ります。

• どんな時に痛みが出るのか

• 普段の姿勢・生活習慣・仕事の内容

• 過去のケガや持病との関連

これらの情報をもとに、全身のバランス・骨盤の位置・体幹の安定性をチェックしていきます。

また、当院では「毎回同じ施術者＝18年のベテラン院長」が担当するため、
わずかな体の変化や微調整にも気付きやすく、精度の高い分析が可能です。

👉 初めての方へ｜施術の流れを見る

ステップ②：関節矯正・筋肉調整で整える

体幹トレーニングの前に、土台となる体の状態を整えることが大切です。

• 骨盤や背骨の歪みを整える関節矯正

• 深層筋にアプローチする手技療法

• 筋膜リリースやポイントマッサージ

これらを組み合わせることで、動きやすく、力が入りやすい身体状態をつくります。

「筋肉をほぐして終わり」ではなく、“使える身体”に導く準備段階としての施術です。

👉 骨盤矯正・姿勢矯正について

ステップ③：体幹トレーニングの実践

整った状態になったら、そのバランスを維持・定着させるために体幹トレーニングを行います。

主に行う内容は以下の通り：

• 呼吸と連動したインナーマッスル活性化（ドローイン）

• 骨盤と背骨を意識した静的エクササイズ（例：ヒップリフト、バードドッグ）

• 正しい立ち方・座り方・歩き方の動作指導

「こんなに簡単なのに効くんですね！」
「家でも続けられそうです！」
そんな声をよくいただく、シンプルで負担の少ないプログラムです。

ステップ④：自宅でできるセルフケア指導

施術とトレーニングを行ったあとは、再発予防と定着のためのセルフケア指導を行います。

• 毎日3分でできる体幹刺激ストレッチ

• 姿勢を保つ座り方のコツ

• 就寝前におすすめの骨盤安定エクササイズ

また、「LINEでの動画サポート」や「トレーニング用紙」の配布なども行い、ご自宅でも安心して継続できるサポート体制を整えています。

ステップ⑤：変化の見える経過フォロー

いっぽ整骨院では、通院のたびに姿勢・動作・痛みの出方を確認し、**その都度、内容を微調整する“オーダーメイド型体幹ケア”**を徹底しています。

患者様ごとに生活背景が異なるからこそ、「一律のプログラム」ではなく、

• 子育て中のママにはスキマ時間でできる内容を

• デスクワーク中心の方にはイスでできる体幹活性法を

• 高齢の方にはバランス重視の転倒予防メニューを

といったように、**柔軟な対応を行っています。

まとめ｜体幹は整えるだけでなく、“定着させる”もの

いっぽ整骨院の体幹アプローチは、

「整える」＋「使う」＋「定着させる」

この3ステップで、あなたの体を根本から変えていくサポートをします。

• マッサージだけではよくならなかった

• ジムの体幹トレで痛みが悪化した

• 何年も不調が続いている

そんな方はぜひ一度、“体幹から整える”当院の施術とトレーニングを体験してみてください。

👉 ご予約はこちら｜ネットから24時間受付中
👉 施術内容・料金のご案内

8. 体幹が弱いサインに要注意｜こんな症状ありませんか？

痛みや不調の“本当の原因”に気づいていますか？

• マッサージに通ってもすぐ元に戻る

• 整形外科では「異常なし」と言われたけど、ずっと違和感がある

• 最近、ふらつきやすくなった気がする

こうした“なんとなくの不調”がある方は、体幹が弱っているサインかもしれません。

体幹の弱さは、痛みのように分かりやすい症状ではないため、**知らず知らずのうちに体のバランスが崩れ、さまざまなトラブルを引き起こす“静かな原因”**なのです。

「体幹が弱い人」によく見られる症状とは？

当院に来院される患者様の中でも、次のような悩みを抱えている方は、体幹がうまく働いていないケースが多く見られます。

① 座っているだけで腰が痛くなる

→ 座位を安定させる体幹が働かないため、腰まわりの筋肉だけで姿勢を支えてしまい、腰に過剰な負担がかかっています。

② 長時間立っていると、脚がだるくなる・疲れる

→ 骨盤と上半身を支える体幹が弱っているため、下半身に頼りすぎて筋疲労が蓄積しやすくなります。

③ 歩いているとフラつきやすい、つまずきやすい

→ 体幹が安定していないと、左右のバランスが崩れ、足の出し方や踏み出しが乱れて転倒リスクが高くなります。

④ 呼吸が浅く、すぐに疲れる

→ 横隔膜や腹横筋などの体幹インナーマッスルがうまく働かないことで、深い呼吸ができず酸素供給が不足しがちになります。

⑤ 首・肩こりがひどい、寝違えやすい

→ 頭の重さを支える体幹が不安定なため、首まわりの筋肉に過剰な負担が集中してしまいます。

セルフチェック｜あなたの体幹、大丈夫？

下記の簡単なセルフチェックで、体幹の状態を確認してみましょう。

1つでも「YES」があれば、体幹機能が低下している可能性大です。
このまま放っておくと、痛みやバランスの悪さが慢性化してしまうかもしれません。

体幹が弱っている＝“動ける体”の土台が崩れている

体幹とは、身体の中心にある「土台」です。
その土台が不安定なままだと、

• 無意識に体に余計な力が入る

• 筋肉や関節に局所的な負担がかかる

• ケガをしやすくなり、回復も遅くなる

という悪循環に陥ってしまいます。

特に、40代以降では筋力の低下とともに体幹機能も衰えやすくなり、「歳のせい」と思っていた不調が、実は体幹の衰えが原因だったということも珍しくありません。

「整える・使える・保てる」体幹へ

いっぽ整骨院では、体幹のバランスを整えるだけでなく、「使える体幹」をつくり、それを「保てる日常」へ落とし込むサポートをしています。

• 姿勢と関節バランスを整える施術

• 呼吸から始める体幹エクササイズ

• ライフスタイルに合わせたセルフケア提案

“その場しのぎ”のケアではなく、一人ひとりの「生活の質」まで見据えた体幹アプローチです。

9. まとめ｜体幹を整えて、痛みのない体へ

体幹を変えると、人生が変わる

体幹は、ただの“筋トレ用語”ではありません。
それは、**あなたの体と心を支える「軸」**であり、日々の疲れ・痛み・不調の根本を左右する“土台”です。

これまでにご紹介してきたように、

• 肩こりや腰痛がなかなか良くならない

• 姿勢が気になるけれど、何から始めればいいかわからない

• 将来も健康で動ける体を維持したい

そんな悩みや不安を抱える方にこそ、体幹から見直すことが解決への近道になるのです。

当院では「今だけでなく、未来も支える体づくり」をサポート

いっぽ整骨院では、ただ筋肉をほぐすだけでは終わりません。
痛みを取り除き、体幹を整え、そしてそれを日常の中で“使える”状態へと導くサポートを大切にしています。

• 丁寧なヒアリングと的確な姿勢分析

• 関節・筋肉の調整による土台づくり

• 呼吸と動作に基づく体幹トレーニング指導

• 日常に落とし込むセルフケアの提案

「どこに行っても同じだった…」と感じている方こそ、“根本改善型の体幹ケア”を体験していただきたいと考えています。

今日が「本気で変える」スタートの日に

体幹トレーニングは、決してハードルの高いものではありません。
大切なのは、正しく、あなたに合った方法で、継続すること。

その一歩目を、いっぽ整骨院と一緒に踏み出してみませんか？

• 「これって体幹のせい？」

• 「自分に合った方法が知りたい」

• 「まずは話だけでも聞いてみたい」

そんな方も大歓迎です。
まずは気軽にご相談いただき、あなたの体の“今”を一緒に確認するところから始めましょう。

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